Una dieta diferente y moderna para bajar 3 kilos en sietes días


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En este articulo te contaremos como adelgazar en una semana con 7 menús de dietas para adelgazar de maneras diferentes, como veras esta dieta es una continuación de el anterior articulo que te damos los 7 desayunos para adelgazar rápidamente, en este te daremos los almuerzos, meriendas y cenas.

Una de las preocupaciones más comunes a la hora de hacer una dieta equilibrada es qué comer al mediodía y qué merendar si no estoy en casa, el viejo tema de almorzar en el trabajo es difícil de solucionar y sin recetas magicas, hay ciertos hábitos que se deben abandonar:

Saltarse el Almuerzo:

Grave ERROR, ya que la falta de una infusión sumado a las tensiones cotidianas provocan el famoso “ Ataque de hambre”, al llegar a su casa, la persona come en forma desmedida y aumenta de peso.

El Sándwich y Gaseosa Diarios:

Tiene el mismo efecto en el cuerpo, lo mejor es planificar un menú variado con alimentos que aporten muchos nutrientes y pocas calorías. Se puede llevar, desde casa, una comida liviana para comerla aunque sea en 15 minutos, en un lugar tranquilo, como una plaza.

A continuación le damos una dieta que le permitirá bajar de peso entre 3 y 4 kilos en una semana. El plan que le proponemos es restringido en calorías, pensado para una persona adulta que no realiza ninguna actividad física intensa porque trabaja todo el día o es ama de casa y no tiene tiempo para hacer ejercicios físicos.

 

Además es un plan fácil de preparar porque no lo obliga a pasar mucho tiempo en la cocina.

 

Aquí te damos el paso a paso de cada día de la semana de la dieta equilibrada para bajar 3 kilos en una semana:

 

Lunes

Almuerzo saludable:

½ Pechuga de pollo cocida y fileteada.
1 Taza de cubitos de betarraga o zanahorias cocidas.
1 Taza de porotos verdes cocidos.
1 Sobrecito de mayonesa.

Merienda para adelgazar:

1 Yogur descremado fortificado con calcio.
1 Té o café sin azúcar.

Refrigerio (a las 19:00 hs):

1 Vaso de jugo o gaseosa light.
1 Rebanada de pan de salvado tostado.
1 Feta de queso de máquina.

Cena saludable:

1 Taza de sopa de calabaza con 1 cdita. de queso rallado.
½ Tortilla de zapallitos (2 cditas. de aceite).
1 Papita chica horneada con rocío vegetal.
1 Naranja mediana.

Cómo preparar la cena saludable:

 

Sopa de calabaza:

En una taza de caldo de verduras colado se agregan 2 rodajas finas de calabaza cocidas y semiprocesadas. Se agrega la cdita. de queso rallado.

Tortilla de zapallitos:

Se cortan en trocitos chicos 4 zapallitos muy tiernos, 1 cebollita chica y un trocito de pimiento morrón, ajo (opcional). Se cocinan al vapor pero deben quedar al dente.
Se les agregan 2 huevos muy bien batidos con un chorrito de soda y se condimenta con sal y pimienta.
Se rocía con 2 cucharaditas de aceite en una sartén antiadherente y se vuelca en ella la mezcla y se cocina al horno.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1200
Hid. de carbono: 150 g
Proteínas: 60 g
Grasas: 40 g

 

Martes

Almuerzos para adelgazar:

2 Rebanadas de pan de salvado o 1 pan árabe.
½ Tortilla de zapallitos (la de la noche anterior).
1 Tomate mediano partido al medio o 2 tomates peritas.
1 Cdita. de aceite (para el tomate).
1 Taza de infusión (té o café) cortada con leche descremada.

Merienda saludables:

1 Taza de café o té sin azúcar.
1 Fruta mediana de estación o 3 galletitas de agua que no tengan más de 4% de grasa (dieteticas o light).

Refrigerio saludable (a las 19:00 hs):

1 Vaso de jugo o gaseosa light.
1 Rebanada de pan de salvado tostado.
1 Rodaja fina de queso mozzarella.

Cena para adelgazar:

1 Plato de ensalada de repollo y zanahorias.
2 Rodajas de pollo ganso al horno.
2 Rodajas de zapallo al vapor o al horno.
2 Cditas. de aceite para todas las verduras.
2 Kiwis o 2 mandarinas.

Cómo preparar la cena para adelgazar:

 

Peceto al horno:

Es fundamental no agregar grasas, ni aceite, ni manteca y desgrasar muy bien la carne.
Se puede adobar con una mezcla de hierbas, caldo de verduras, vino blanco , ajo y perejil.

Zapallo al horno:

En asadera sin rocío vegetal.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1216
Hid. de carbono: 160 g
Proteínas: 61 g
Grasas: 38 g

 

Miércoles

Almuerzos bajos en calorias:

1 Taza de sopa light (se prepara con 1 sobre de sopa instantánea de bajas calorias).
2 Rodajas de peceto asado (sobrante de la cena).
1 Plato de ensalada de lechuga y zanahoria rallada y medio huevo duro picado.
2 Cditas. de aceite para la ensalada.
1 Café o té sin azúcar.

Meriendas sanas:

1 Leche cultivada descremada.

Refrigerio (a las 19:00 hs):

1 Vaso de jugo o gaseosa light.
1 Rebanada de pan integral tostado.
1 Feta de jamón cocido magro.

Cenas para adelgazar:

1 Taza de caldo o de sopa de verduras verdes.
Arroz a la napolitana.
½ Pomelo.

Cómo preparar la cenas para adelgazar:

 

Arroz a la napolitana:

Hervir arroz integral. Medir 2 tazas de té de arroz ya cocido, condimentarlo con 2 cditas. de mantequilla o margarina untable light, cubrirlo con rodajas de tomate y varias tiritas de pimiento asado o envasado al natural. Colocar por encima 2 rodajitas finas de queso fresco magro y llevar al horno hasta que el queso se funda.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1258
Hid. de carbono: 150 g
Proteínas: 70 g
Grasas: 42 g

 

Jueves

Almuerzos para bajar de peso:

6 Cdas. de arroz blanco (sobrante de la cena).
1 Lata chica de atún al natural.
1 Morrón chico asado.
½ Taza de cubitos de tomate fresco.
1 Sobrecito de mayonesa o 2 cditas. de aceite.
1 Taza de té o café sin azúcar.

Meriendas ricas:

1 Taza de café o té con leche descremada.
4 Galletitas de agua (no más del 4% de grasa).
1 Cda. de sopera de queso blanco descremado.
1 Cdita. de dulce de leche (dietetico o light).

Cena saludable:

1 Sopa de verduras mixtas o 1 sobre de sopa instantánea de bajas calorías.
2 Pizzetas.
Aspic de duraznos.

Cómo preparar la cena saludable:

 

Sopa de verduras mixta:

Se utilizaran zapallitos, apio, puerros, repollos, y solo 2 rodajitas de zapallo y 1 zanahoria chica.

Pizzetas:

Se preparan con 1 rebanada de pan de leche light rociada con spray vegetal cubierta con rodajas de tomate fresco, orégano y una laminita fina de queso magro (queso fresco de 12% de grasas).

Aspic de durazno:

Se prepara con gelatina dietética y medio durazno en almíbar bajas calorías.

Budín de espinacas con jamón:

Cocinar al vapor 2 atados de espinacas, exprimir y picar muy finamente, reservar, agregar 1 taza de cebolla y puerros muy finamente picados y rehogados con rocío vegetal y unas cditas. de caldo, 3 rebanadas de jamón cocido magro cortadas en tiritas, 2 huevos batidos y una clara también batida a punto nieve. Colocar la mezcla en un molde rociado con spray vegetal y cocinar al horno a baño de María. Esta preparación es para 2 comidas.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1232
Hid. de carbono: 135 g
Proteínas: 65 g
Grasas: 48 g

 

Viernes

Almuerzo sano:

1 Taza de caldo de verduras.
Budín de espinacas con jamón (la mitad sobrante).
2 Rebanadas de pan integral.
1 Yogur descremado.

Meriendas sanas:

1 Taza de café o té con leche descremada.
1 Galleta o 1 quequito.

Refrigerio (a las 19:00 hs):

1 Vaso de jugo o gaseosa light.
1 Porción de queso máquina.
1 Porción de jamón cocido desgrasado.
2 Tostadas.

Cenas para adelgazar rapido:

1 Taza de ensalada de zanahoria rallada.
½ Suprema de pollo (bien desgrasado) asada a la plancha con jugo de limón.
2 Tazas de brócolis cocidos al vapor.
2 Cditas. de aceite de oliva.
1 Manzana chica.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1259
Hid. de carbono: 160 g
Proteínas: 76 g
Grasas: 35 g

 

Sábado

Almuerzos para adelgazar:

1 Plato de sopa de verduras mixtas.
1 Bife angosto (no grueso) a la plancha.
1 Taza de ensalada de betarraga cocida.
2 Cditas. de aceite de oliva.
1 Plátano chico.

Meriendas para adelgazar:

1 Taza de café o té cortada con leche descremada.
1 Quequito.

Refrigerio (a las 19:00 hs):

1 Vaso de jugo o gaseosa light.
½ Pan árabe tostado.
1 Cda. de queso blanco descremado.

Cena saludable:

Ensalada de betarraga rallada.
Budín de espinacas con jamón.
1 Bol de frutillas con edulcorante y 1 pocillo de jugo de naranja.

Cómo preparar la cena saludable:

 

Sopa de verduras mixta:

Se utilizaran zapallitos, apio, puerros, repollos, y solo 2 rodajitas de zapallo y 1 zanahoria chica.

Pizzetas:

Se preparan con 1 rebanada de pan de leche light rociada con spray vegetal cubierta con rodajas de tomate fresco, orégano y una laminita fina de queso magro (queso fresco de 12% de grasas).

Aspic de durazno:

Se prepara con gelatina dietética y medio durazno en almíbar bajas calorías.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1306
Hid. de carbono: 166 g
Proteínas: 66 g
Grasas: 42 g

 

Domingo

Almuerzo saludable:

Ensalada de apio, manzana y kani kama.
Ravioles al fileto.
1 Porción de cocktail de frutas de bajas calorías (1 taza).

Meriendas sanas:

1 Taza de té cortado con leche descremada.
2 Rebanadas de pan lactal de rebanada fina.
1 Porción de queso de máquina.

Cena para adelgazar:

1 Taza de caldo de verduras.
1 Hamburguesa light o 2 salchichas light.
1 Papita chica hervida.
2 Tomates perita.
2 Cditas. de aceite.
2 Mandarinas.

Cómo preparar la cena para adelgazar:

 

Ensalada de apio, manzanas y kani kama:

½ Manzana verde cortada en cubitos.
½ Taza de apio picado.
3 Barritas de kani kama en rueditas. Condimentar con 2 cditas. de mayonesa light.

Ravioles al filetto:

Prepara ½ caja de ravioles de verdura con 2 cdas. de salsa filetto natural preparada sin aceite.

Ficha nutricional diaria:

Calorías: 1302
Hid. de carbono: 180 g
Proteínas: 60 g
Grasas: 38 g

Si su dieta es sabrosa le será más fácil seguirla.

 

Si no hay comida de media mañana coma todos los alimentos del desayuno, para darle energía a su organismo.

 

Es vital que la dieta sea nutritiva y equilibrada, para perder grasas y líquidos retenidos.

 

Antes de realizar esta dieta para adelgazar muy rápido lo aconsejable es que consultes a tu médico de cabecera o a tu nutricionista.

No olvides que no solo haciendo dietas bajaras de peso, también con ejercicios físicos ayudara a mantenerte activo y saludable.

Otros de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Como bajar 3 kilos en una semana con 7 desayunos para adelgazar rapidamente.

 

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Además podáis ver un vídeo gratuito de como bajar de peso acá: Vídeo de Factor Quema Grasa.

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