La Mejor Dieta De 1500 Calorias Para Adelgazar y Baja En Grasas


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En este articulo te daremos este plan nutricional que es la mejor dieta y nos aporta en promedio de 1500 calorias y 45 gramos de grasa diarios (que representa alrededor del 30% del valor calórico total).

Una alimentación de una dieta equilibrada ejemplo y que respeta las recomendaciones del organismos internacionales sobre el consumo de grasas, además de ayudarnos a mantener un peso adecuado o nos peguntaremos porque no puedo bajar de peso, colaborando con nuestra salud cardiovascular.

En este sentido es recomendable disminuir la ingesta de grasasMALAS”, como por ejemplo (Saturadas, Trans y Alimentos que aportan colesterol), los azúcares simples y la sal. A su vez, conviene incorporar más vegetales, frutas, lácteos descremados y cereales integrales en las comidas de todos los días.

La dieta de 1500 calorias para adelgazar y 45 gramos de grasa diarios

Aquí te mostraremos la mejor dieta para adelgazar rapidamente con los 7 menu para cada día de la semana

 

Día 1 Lunes:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 1 Paquete de tostaditas de salvado untadas con queso blanco descremado.

Media Mañana:

  • 1 Barrita de cereal con fruta.

Almuerzo:

  • Risotto de arroz integral (1 pocillo en crudo) con vegetales (champiñón, cebolla, zanahoria) y 8 almendras fileteadas.

  • 1 Fruta mediana.

Merienda:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 2 Tajadas finas de pan de salvado untadas con mermelada light.

Cena:

  • 1 Suprema de pechuga de pollo al limón con vegetales grillé (berenjena, zapallito).

  • 2 Mitades de duraznos en almíbar light.

Día 2 Martes:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 4 Galletitas de salvado untadas con mermelada light.

Media Mañana:

  • 1 Fruta.

Almuerzo:

  • Milanesa de soja napolitana (con una feta fina de queso fresco descremado) acompañada de ensalada de tomate, lechuga e hinojo.

  • 1 Flan light.

Merienda:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 3 Vainillas o bay biscuit.

Cena:

  • 1 Plato chico de spaghetti con salsa filetto natural y champiñones fileteados.

  • 1 Bol de ensalada de frutas sin azúcar.

Día 3 Miércoles:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 3 Galletas de arroz untadas con mermelada light.

Media Mañana:

  • 1 Barrita de cereal con fruta.

Almuerzo:

  • 2 Tartaletas de espinaca y ricotta (hechas con tapa de empanada reducida en grasa, espinaca y ricotta descremada) acompañadas de ensalada de zanahoria y remolacha ralladas.

  • 1 Fruta mediana.

Merienda:

  • 1 Pote de yogur descremado con copos de maíz sin azúcar.

Cena:

  • 1 Filete de merluza al horno con salsa blanca light (leche descremada, maicena y 1 cucharadita de aceite) acompañado de puré de calabaza.

  • 1 Bol de compota de fruta.

Día 4 Jueves:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 3 Vainillas o bay biscuit.

Media Mañana:

  • 1 Postre light.

Almuerzo:

  • 3 Mitades de zapallito relleno (con su pulpa, arroz integral y 2 cucharadas de mayonesa light) acompañadas con ensalada de hojas verdes y repollo.

  • 1 Fruta mediana.

Merienda:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 2 Tajadas finas de pan de salvado untadas con queso blanco descremado.

Cena:

  • 2 Tajadas de carne magra (peceto o cuadril) horneada con vegetales (cebolla, zanahoria, calabaza).

  • 1 Bol de compota de frutas.

Día 5 Viernes:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 4 Galletitas de salvado untadas con mermelada light.

Media Mañana:

  • 1 Taza de ensalada de frutas sin azúcar.

Almuerzo:

  • Pollo tipo chop suey (1 presa chica) salteado en salsa de soja con vegetales (ají, cebolla, brócoli, brotes de soja) y 8 castañas fileteadas.

  • 1 Flan light.

Merienda:

  • Infusión endulzada con edulcorante.

  • 3 Galletas de arroz con queso fresco descremado (1 feta fina cada una).

Cena:

  • Guiso de verduras varias con 1 papa mediana y ½ choclo.

  • 2 Mitades de durazno en almíbar light con un copete de queso blanco descremado aromatizado con edulcorante y esencia de vainilla.

Día 6 Sábado:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • 1 Pote de yogur descremado con 3 cucharadas soperas de granola o muesli.

Media Mañana:

  • 1 Barrita de cereal con fruta.

Almuerzo:

  • Milanesas de calabaza al horno con ensalada de zanahoria rallada, chaucha y una clara de huevo duro, aderezada con una cucharada de mayonesa light.

  • 1 Fruta mediana.

Merienda:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 1 Paquete de tostaditas de salvado untadas con queso blanco descremado.

Cena:

  • 1 Hamburguesa casera de carne desgrasada con salteado de espinaca y cebolla (en sartén de teflón con spray vegetal).

  • 1 Taza de ensalada de frutas sin azúcar.

Día 7 Domingo:

 

Ejemplos de Desayunos para Adelgazar:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 4 Galletitas de salvado untadas con mermelada light.

Media Mañana:

  • 1 Fruta.

Almuerzo:

  • 1 Plato chico de fideos con salsa natural de tomate y brócoli.

  • 1 Postre light.

Merienda:

  • Infusión con ½ taza de leche descremada con edulcorante.

  • 6 Galletitas de vainilla light.

Cena:

  • 2 Mitades de berenjena rellenas con su pulpa y una lata de atún al natural, gratinadas con queso fresco descremado (1 feta fina cada una) y acompañadas con calabaza en cubos.

¡ A NO CONFUNDIRSE !

Los alimentos promocionados como “LIBRES DE COLESTEROL” no siempre están libres de grasas.

Por ejemplo, los ACEITES son 100% grasa, pero NO aportan colesterol porque esta es de ORIGEN VEGETAL.

 

Algunas recomendaciones y consejos prácticos para seguir el plan nutricional

 

A continuación te daremos una Opinión de la Especialista Nutricionista

 

  • Este plan nutricional aporta en promedio 1500 calorías y 45 gramos de grasa (que esta representa alrededor del 30% del valor calórico total).

  • Condimentar las preparaciones con 1 cucharada mediana de aceite, salvo los casos en que se utilice en su reemplazo la mayonesa light.

  • Otros condimentos como vinagre, limón, aceto balsámico, especias deshidratadas pueden utilizarse a gusto. Moderar el uso de la sal.

  • Para evitar que las preparaciones se “peguen” utilizar spray vegetal y caldo desgrasado.

 

  • Bebidas libres:

  • Agua.

  • Soda.

  • Gaseosas light.

  • Amargos serranos light.

  • Jugos para diluir light.

 

  • Ante cualquier duda o intolerancia a algún alimento consulte a su nutricionista.

 

No olvides que no solo haciendo dietas bajaras de peso, también con ejercicios físicos ayudara a mantenerte activo y saludable tu cuerpo

 

Otros de los artículos que os recomiendo es el siguiente: 6 batidos naturales en el desayuno para bajar de peso

 

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Además podáis ver un vídeo gratuito de como bajar de peso aquí: Vídeo de Factor Quema Grasa.

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