La dieta del yogurt para adelgazar en un mes

La dieta del yogurt para adelgazar en un mes


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Es seguro de salud que la dieta del yogurt para adelgazar resulta en corto tiempo. Cuando se hace la dieta del yogurt tenemos que saber que el yogurt es un alimento que es obtenido mediante la fermentación de la leche. Según los seguros de salud explican que se incluyen con grandes frecuencias en las dietas para adelgazar por que es un alimento probiótico, aporta grandes cantidades de proteínas y es alto en calcio.

Pero aparte lo que dicen los seguros de salud médicos es de que la dieta del yogurt nos ayuda a delgazar es sumamente nutritivo para nuestra salud.

Con la dieta del yogurt puedes reducir hasta unos 3 kilos al mes, pero como todas las dietas esta tampoco es la excepción y no es una dieta milagrosa. Como todas las dietas de los yogurts, dependerá de la persona serán los resultados que se obtienen.

Por otra parte como dicen las empresas de seguros de salud debes de recordar que antes de comenzar cualquier tipo de dieta para bajar de peso, debes de estar bien de salud aparte de que necesitas consultar con tu médico o tu nutricionista si puedes realizar la dieta para adelgazar.

La dieta del yogurt

Probióticos en los yogurts

Como todos los alimentos fermentados estos son probióticos por contener bacterias saludables y organismos vivos. Pero no solamente la dieta del yogurt ayuda a adelgazar por ayudar a la digestión sino que aporta grandes beneficios para la salud.

Pero para que realmente ayuden este tipo de alimentos a las personas se deben de consumir por lo menos 3 veces a la semana, y no por tiempos cortos sino que por tiempos prolongados.

La dieta del yogurt para bajar de peso

Primera y tercera semana de la dieta del yogurt

En estas semanas debes de optar por una dieta que sea hipocalórica, esto es a base de ingerir alimentos que contengan menos calorías de las que el organismo necesita al día, esto es para que se ayude a perder peso. A continuación os dejaré una guía hipocalórica:

  • Debes de consumir menos cereales como lo es la harina, arroz o el pan.
  • Elimina el azúcar a tus alimentos y sustituye por stevia.
  • Evita el consumo de helados, caramelos, dulces, pastelillos, etc.
  • Trata de consumir menos aceites, sustituye los alimentos por alimentos al vapor o asados, menos fritos.
  • Evita los jugos industrializados y las gaseosas, sustituye por agua mineral.
  • Trata de consumir muchas verduras y frutas al día.

Segunda y cuarta semana de la dieta del yogurt

Desayunos

  • Opción de desayuno 1: 1 taza de yogurts con ½ taza de cereal integral, 1 infusión con stevia y 1 naranja.
  • Opción de desayuno 2: 1 puñado de pasas de uvas con 1 taza de yogurt natural, 1 taza de infusión con stevia y 1 pomelo.
  • Opción de desayuno 3: 1 rebanada de pan tostado, 1 batido de yogurt con frutas.
  • Opción de desayuno 4: 1 taza de yogurts con frutas, 1 rebanada de pan integral y 1 taza de zumo de naranjas natural

Media mañana

  • Opción de media mañana 1: 1 manzana y 1 yogurt desnatado.
  • Opción de media mañana 2: 1 taza de papaya o 1 taza de fresas, ½ taza de leche descremada y ½ taza de yogurt desnatado para hacer un batido.
  • Opción de media mañana 3: 1 taza de yogurt con frutas.
  • Opción de media mañana 4: 1 taza de yogurts natural.

Almuerzo

  • Opción de almuerzo 1: 1 plátano, espárragos salteados y 1 milanesa de soja.
  • Opción de almuerzo 2: 2 filetes de carne magra con verduras al vapor y salsa de especias y yogurt natural.
  • Opción de almuerzo 3: Puré de calabazas, salsa de yogurt y 1 pechuga de pollo.
  • Opción de almuerzo 4: 1 taza de yogurt natural con cereal, ensalada de tomate y pepino con 1 filete de pescado.

Media tarde

  • Opción de media tarde 1: 1 manzana y 4 galletas integrales.
  • Opción de media tarde 2: 1 tazón de ensalada de frutas.
  • Opción de media tarde 3: 4 galletas de arroz y 1 kiwi.
  • Opción de media tarde 4: 1 taza de yogurt de frutas.

Cena

  • Opción de cena 1: 1 mousse de limón y yogurts, arroz integral con 4 calabacines rellenos de queso.
  • Opción de cena 2: 1 taza de yogurt natural, cubos de queso, ensalada de hojas verdes y atún.
  • Opción de cena 3: 1 taza de yogurt muesli, ensalada de espinacas, pimientos y champiñones con cebolla salteados.
  • Opción de cena 4: Yogurt y ensalada de berenjena, lechuga y tomate.

De las 4 opciones de cada una de las comidas puedes seleccionar una por día para que no te aburras durante el proceso de la dieta y que sea seguro de salud para ti.

Resultados de la dieta del yogurt

Si bien esta dieta nos ayudará a perder peso en poco tiempo, debes de mantener una alimentación balanceada para que no aparezca el efecto rebote.
Así que a partir de hoy mismo comienza a ahorrar, por que en poco tiempo deberás comprar ropa nueva.

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Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Adelgazar con la dieta baja en carbohidratos en una semana

 

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