Exclusiva dieta para adelgazar 3 kilos en una semana (¡Si Funciona!)


Esta dieta para adelgazar 3 kilos en una semana, impedirá que te aburras, ya que es una dieta original. Como todo en la vida, lo mismo para cuando queremos adelgazar 3 kilos en una semana, necesitamos un poco de ayuda para poder cumplir nuestras metas. Pero con esta dieta para adelgazar en una semana lo vas a poder encontrar.

Lo primero que debes de saber que es mucho peso que perdemos si hacemos la dieta para adelgazar 3 kilos en una semana, por lo que esta dieta la debemos de continuar por un lapso mayor a 7 días.

como rebajar en una semana

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Este tipo de dietas tiene un efecto rebote alto, por lo que debemos de tener mucho cuidado, por lo que recomiendo que cuando culminemos de realizar esta dieta para perder 3 kilos en una semana, debemos de llevar una dieta equilibrada y sana.

Antes de que comencemos a explicar la dieta de como rebajar en una semana, os daré las reglas principales que debemos de aplicar a lo largo de toda la semana de dieta.

¿Cómo rebajar en una semana?

Reglas de la dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

  • Lo primero que debes de tener en cuenta es que podemos intercambiar las comidas, por ejemplo: desayunos por desayunos, almuerzos por almuerzos y cenas por cenas.
  • Solamente está permitido un café negro por día, por lo que si quieres tomar infusiones solamente té verde.
  • Durante 5 días a la semana debemos de realizar caminatas por 45 minutos. Y si queremos 2 veces a la semana podemos realizar ejercicios cardio.
  • Tanto las porciones de pescado como de carne, deben de ser del ancho de una baraja de cartas.

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Si tenemos hambre, entre las comidas podemos consumir alguno de los siguientes alimentos:

  • 1 onza de chocolate negro
  • 1 puñado de frutos secos sin sal
  • 2 zanahorias
  • 1 manzana

¿Cómo rebajar en una semana

Ejemplo de menú para adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

  • Desayuno: 1 bol de leche descremada con melocotón, un puñado de almendras sin sal o 1 taza de muesli.
  • Almuerzo: Champiñones con 1 rodaja de atún hecho a la plancha.
  • Cena: 1 ensalada verde hecha con espinaca, cebollas y lechuga y ½ pechuga de pollo hervida, 1 zumo hecho con 2 tomates al natural y un poco de aceite de oliva.

Martes

  • Desayuno: Un licuado de frutas del bosque.
  • Almuerzo: Ensalada verde y 150 gramos de salmón a la plancha.
  • Cena: 6 tomates cherry partidos a la mitad, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 loncha de bacon, 100 gramos de pechuga de pollo sin piel a la parrilla, esta ensalada se llama “ensalada césar”.

Miércoles

  • Desayuno: Café o té verde, 1 naranja y 1 huevo cocido
  • Almuerzo: 1 patata al horno y 100 gramos de filete de ternera a la plancha.
  • Cena: 1 yogurt desnatado del sabor de tú preferencia, ¼ aguacate, 1 tomate, 100 gramos de queso feta y 4 galletas integrales.

Jueves

  • Desayuno: Café o té verde, 2 claras de huevo en tortilla.
  • Almuerzo: Un puñado de bayas, 1 manzana, aceite de oliva sobre un poco de aguacate, tomate y lechiga. 1 sándwiches integral de pollo a la plancha sin piel.
  • Cena: Espárragos acompañando un filete de ternera al horno.

Viernes

  • Desayuno: Muesli con un bol de leche descremada.
  • Almuerzo: Verduras asadas con filete de res asada.
  • Cena: Rúcula, tomate y 100 gramos de pechuga de pollo sin piel con champiñones.

Sábado

  • Desayuno: Café o té verde, 2 rebanadas de pan integral tostado con queso fresco.
  • Almuerzo: 2 rodajas de sandía y un plato de alubias.
  • Cena: 5 nueces, cebolla y rúcula para una ensalada con una cucharada de mostaza y 100 gramos de salmón a la parrilla.

Domingo

  • Desayuno: Batidos o licuados de jugos de arándanos.
  • Almuerzo: 6 tomates cherry partidos a la mitad, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 loncha de bacon, 100 gramos de pechuga de pollo sin piel a la parrilla, esta ensalada se llama “ensalada césar”.
  • Cena: Ensalada verde y 150 gramos de pescado a la plancha, este puede ser de la variedad de pez que desees.

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