Dieta para ganar peso con comidas que engordan sanamente


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En este artículo daremos una dieta con comidas que engordan de manera sana, y no una dieta para adelgazar muy rápido. Este artículo lo hicimos a pedido de una de nuestras seguidoras en Facebook. Para la gran mayoría de las personas siempre están pensando en perder peso, pero si eres de las personas delgadas como yo lo que quieres es aumentar de peso rápidamente, ya que lo más probable es que para ti sea una lucha constante el intentar aumentar de peso.

No importa cual sea el motivo por el que quieres aumentar de peso comiendo comidas que engordan: ya sea por que quieres mejor salud para tu cuerpo o por que quieres mejorar la imagen. Pero debes de saber que este tipo de aumento de peso, para que sea de sano debe de hacerse gradual y no de golpe.

Incluso muchas personas se preguntan si ¿las pastillas anticonceptivas engordan? Pero esta pregunta la vamos a responder en otro artículo, ahora vamos a enfocarnos con las comidas que engordan y preparar una dieta de engorde semanal.

Cómo engordar: comidas que engordan

Antes de preparar el menú con comidas para aumentar de peso vamos a explicar unos pasos que debes de seguir. Lo que debes de saber que estos pasos son fundamentales para que puedas aumentar de peso sanamente.

Determinar los niveles de calorías

Antes de darte las comidas que engordan debes de observar cuales son las calorías que tu organismo necesita durante el día, para que se logre mantener el peso actual. Para calcular esto, es realmente sencillo, ya que el cálculo se base en TMR o sea en la tasa metabólica en reposo. Para esto deberemos de realizar la siguiente ecuación:

Ecuación para hombres: (10 x P) + (6,25 x A) – (5 x E) + 5 = TMR

Ecuación para las mujeres: (10 x P) + (6,25 x A) – (5 x E) – 161 = TMR

E = Edad de las personas: Ejemplo: 30

A = Altura de las personas en centímetros: Ejemplo: 175

P = Peso de las personas en kilos: Ejemplo: 50

Cuando ya tenemos el TMR deberemos de calcular la cantidad de calorías que necesitamos consumir diariamente, en base a la cantidad de ejercicio físico que realizamos. Por ejemplo: se multiplica el TMR x 1,9 si eres de las personas que realizan mucho ejercicio, el TMR x 1,55 si eres moderado con los ejercicios diarios y se multiplica el TMR x 1,2 si apenas haces ejercicios.

Ejemplo de como quedaría el resultado en un hombre X:

(10 x 90) + (6,25 x 175) – (5 x 30) + (5 x 1,55) = 1851,5 calorías

Que comer en comidas que engordan para ganar masa muscular y peso

Comidas que engordan de manera saludable

  • Salmón: Este pescado te ayuda a aumentar de peso y te da las proteínas diarias que necesita tu organismo.
  • Calabaza de bellota: Esta es una verdura de temporada que cuenta con abundante fibra y antioxidantes.
  • Manteca de cacahuete: 192 calorías es la cantidad que contiene aproximadamente una rebanada de pan con mantequilla de cacahuete.
  • Huevos enteros: Además de ser un alimento económico contiene: colesterol bueno, vitamina A, vitamina D, vitamina E y muchas proteínas.
  • Muesli: Un tazón con leche y muesli en el desayuno aportan 500 calorías aproximadamente.
  • Atún: Contiene cantidades de grasas saludables necesarias para nuestro organismo.
  • Pan de maíz: Un trozo de pan de maíz cuenta con 328 calorías aproximadamente.
  • Queso: El queso cheddar además de se alto en colesterol, grasas, calcio y proteínas, aporta 69 cañprías.
  • Jugos de frutas: Las frutas son una manera nutritiva y sana de ganar kilos de mas.

Dieta con comidas que engordan

Subir de peso rápidamente

  • Antes del desayuno: Capuchino con leche entera o té con azúcar.
  • Desayuno: frutos con un vaso de jugo de frutas, un tazón con copos de avena o maíz, tortilla de huevo y dos panes multicereales con mantequilla baja en grasas.
  • Media mañana: Un vaso de bebida energética con un vaso de leche entera.
  • Almuerzo: Un postre dulce o cuajada, ensalada verde con tomates, zanahoria, rábano, repollo y pepino, huevos, pescado o dos piezas de pollo, verduras, legumbres, y un tazón de arroz.
  • Merienda: Sandwich con mayonesa y queso, sopa de pollo o vegetal con mantequilla.
  • Cena: A la comida para engordar del almuerzo agregar verduras y evitar arroz.
  • Antes de dormir: Un vaso de leche.

Esta es una dieta para consumir alimentos que engordan y así ganar peso y masa muscular. En próximos artículos daremos más dietas para aumentar de peso así como aquellas dietas para adelgazar muy rápido.

Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Dieta adelgazante con alimentos ricos en hidratos de carbono

 

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