Cómo calcular los puntos de la dieta How To Lose Fat With Weight Watchers Diet


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En este artículo te contaremos y mostraremos cómo calcular los puntos en varios ejemplos:

 

Sexo

Mujer:

7 puntos.

Hombre:

15 puntos.

Edad:

18-20 = 5 puntos.
21-35 = 4 puntos.
36-50 = 3 puntos.
51-65 = 2 puntos.
Más de 65 = 1 punto.

Peso:

Se toma la decena del peso como base de puntos. Una persona de 72 kilos tendrá 7 puntos.
Si pesa 93, tendrá 9.

Altura:

1,60 o menos = 1 punto.
1,61 o más = 2 puntos.

Actividad:

Sedentaria: O puntos.
Sentada a ratos: 2 puntos.
Principalmente caminando o en pie: 4 puntos.
De esfuerzo físico: 6 puntos.

La suma de estos puntos le indicará si debe llevar a cabo la dieta. Eso sí, debe iniciarla con un mínimo de 17.

 

Orientación sobre los puntos

 

Claves de medidas:

cd: cucharada.
ct: cucharadita.
g: gramo.
porc: porción.
pq: pequeña.
u: unidad.

Aderezo:

Especias y hierbas aromáticas: O puntos.
Mostaza común: O puntos.

Hasta 3 al día:

Queso rallado (de todo tipo), 1 ct: O puntos.
Uvas pasas, 1 ct: O puntos.
Yogur natural desnatado, 1 ct: O puntos.
Yogur natural entero, 1 ct: O puntos.

Bebidas alcohólicas:

Cerveza, una lata de 330 ml: 2 puntos.
Clara (es decir, cerveza y limonada), una lata de 330 ml: 2,5 puntos.
Vino blanco, rosado o tinto, una copa de 120 ml: 1,5 puntos.

Bebidas sin alcohol:

Agua con y sin gas: O puntos.
Bebidas isotónicas, una lata de 330 ml: 2 puntos.
Café molido, 2 ct (8 g): O puntos.
Gaseosa, un vaso de 200 ml: O puntos.
Refrescos light: O puntos.
Refrescos de sabor cola que tenga gas, una lata de 330 ml: 2 puntos.

Bollería, galletas y pastelería:

Bollo tipo donut de chocolate, una unidad (60 g): 7 puntos.
Churros, 4 unidades (70 g): 6,5 puntos.
Cruasán de panadería, una unidad (40 g): 3,5 puntos.
Galleta con chocolate, una galleta ( 12 g): 1,5 puntos.

Carnes, aves charcutería y huevos

 

Carnes:

Bacón ahumado, 2 lonchas (40 g): 3 puntos.
Carne de cerdo (promedio), una porción (120 g): 8 puntos.
Carne de ternera (promedio), una porción (120 g): 5 puntos.
Chuleta de cerdo a la plancha, una chuleta (145 g): 8 puntos.
Conejo, una porción (120 g): 4 puntos.
Hamburguesa de ternera, una unidad (100 g): 5 puntos.
Salchicha de Frankfurt, una pieza (30 g): 2,5 puntos.

Aves:

Pechuga de pavo a la plancha (120 g): 3 puntos.
Pechuga de pollo sin piel (160 g): 3,5 puntos.

Huevos:

Huevo de gallina mediano, una unidad (70 g): 2,5 puntos.

Cereales, arroz y maíz:

Arroz blanco crudo (de todo tipo), una porción (30 g): 1,5 puntos.
Arroz blanco hervido, 6 cd (120 g): 2,5 puntos.
Avena en copos (30 g): 2 puntos.
Barra de cereales con avellana, una barrita (20 g): 2 puntos.
Cereales con chocolate para desayunar 6 cd (30 g): 2 puntos.

Frutas:

Aguacate (200 g): 8 puntos.
Albaricoque ( 100 g): O puntos.
Ciruelas con piel (100 g): 1 punto.
Frambuesa (100 g): O puntos.
Kiwi (100 g): O puntos.
Mandarina (100 g): O puntos.
Manzana (100 g): O puntos.
Mermelada con azúcar, 1 cd (30 g): 1 punto.
Pera con piel (100 g): O puntos.

Frutos secos:

Almendras, 5 unidades (10 g): 1,5 puntos.
Nuez (15 g): 2,5 puntos.

Hortalizas y verduras:

Las verduras no contabilizan puntos, tanto si se consumen crudas como cocidas.

Leche y productos lácteos:

Leche desnatada pasteurizada (200 ml): 1 punto.
Queso blanco 0%, una porción (50 g): 0,5 puntos.
Queso blanco 20%, una porción (50 g): 1 punto.
Yogur desnatado natural (125 g): 1 punto.
Yogur griego (125 g): 4 puntos.

Legumbres, féculas y pasta:

Boniato (120 g): 2 puntos.
Guisantes hervidos (100 g): 1 punto.
Lentejas, 1 porción (30 g): 1,5 puntos.
Patatas, 2 piezas pq ( 100 g): 1 punto.
Patatas al horno, 2 piezas pq (100 g): 1,5 puntos.
Patatas hervidas: 2 puntos.

Pastas:

Pasta al huevo cruda (+ 20 % de huevo), una porción (35 g): 2,5 puntos.
Pasta al huevo hervida, 4 cd (100 g): 2,5 puntos.
Pasta integral hervida, 4 cd (100 g): 2 puntos.

Materias grasas y aceites:

Aceites (todos), 1 ct (3 ml): 1 punto.
Mantequilla, 1 ct (5 g): 1 punto.
Margarina light, 2 ct (1O g): 1 punto.
Nata líquida para cocinar, 1 cd (15 g): 1 punto.

Pan, tostadas y masas :

Pan blanco de barra, una porción (30 g): 1 punto.
Pan blanco de molde, una rebanada (20 g): 1 punto.
Pan de pita, un panecillo (50 g): 2 puntos.
Pan tipo payés, una rebanada (30 g): 1,5 puntos.
Pan tostado, una rebanada (20 g): 1 ,5 puntos.

Pescados y mariscos:

Abadejo, una porción (140 g): 2 puntos.
Anchoas en aceite, 4 filetes (10 g): 0,5 puntos.
Atún, una porción (140 g): 3,5 puntos.
Atún enlatado en aceite escurrido, una lata pq: 2 puntos.
Boquerón, una porción (120 g): 3 puntos.
Caballa, un filete (80 g): 3,5 puntos.
Dorada, una porción (140 g): 2 puntos.
Gamba sin caparazón, una porción (140 g): 2 puntos.
Merluza, una porción (140 g): 2,5 puntos.
Mero, una porción (140 g): 7,5 puntos.
Pulpo, una porción (140 g): 2 puntos.
Rape, una porción (140 g): 1,5 puntos.
Salmón, una porción (140 g): 5,5 puntos.
Sardina a la plancha, una porción (120 g): 5,5 puntos.

Postres lácteos:

Crema catalana, 1 envase (125 g): 3,5 puntos.
Flan de vainilla, 1 envase (110 g): 2 puntos.
Natillas comerciales, 1 envase (125 g): 3,5 puntos.

Quesos:

Brie, una porción (30 g): 2,5 puntos.
Fresco tipo Burgos, 1 porción (30 g): 1,5 puntos.
Gouda, una porción (30 g): 2,5 puntos.
Idiazábal, una porción (30 g): 3,5 puntos.
Parmesano, una porción (30 g): 2,5 puntos.
Queso de cabra curado, una porción (30 g): 3,5 puntos.

Sopas, caldos y cremas:

Caldo vegetal, un plato (250 ml): O puntos.
Sopa de verduras, un plato (250 ml): 2 puntos.

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