Adelgazar con la dieta baja en carbohidratos en una semana

Adelgazar con la dieta baja en carbohidratos en una semana


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Las dietas pensadas para bajar de peso es el tipo de dieta baja en carbohidratos. La energía en nuestro cuerpo es aportada principalmente por los carbohidratos. Esta dieta baja en carbohidratos cuenta con riesgos como cualquier otro tipo de dieta, por lo que es recomendable que se consulte a un especialista antes de comenzar a realizar la misma, y mejor si hablamos de seguro salud.

Cuando queremos planificar con el seguro salud esta dieta baja en carbohidratos, debemos de variar aquellos alimentos que están permitidos a lo largo de la semana en esta dieta.

Cuando hablamos de una dieta baja en carbohidratos debemos de hablar que todas estas tienen diferencias entre sí, pero por lo general aquellos alimentos que son seguros de salud están definidos en las dietas.

Alimentos que se permiten en la dieta baja en carbohidratos

Por el seguro salud aquellos alimentos que no están permitidos en la dieta baja en carbohidratos, son los que contienen azúcar y harina blanca. Si bien muchas frutas se restringen en este tipo de dietas hay algunas frutas que si podemos consumir.

Debemos de recalcar que en la dieta baja en carbohidratos los gramos que se tienen que consumir diariamente varían de persona a persona. Según los libros seguros de salud, algunas personas podemos consumir al rededor de 20 gramos de hidrato de carbono diariamente o menos para bajar de peso en una semana. Pero otras personas pueden consumir entre 50 y 60 gramos de carbohidratos para perder peso en una semana.

Os dejaré una lista de aquellos alimentos válidos para la dieta baja en carbohidratos para adelgazar en una semana. Para poder satisfacer cuando sentimos hambre debemos de aumentar la ingesta de grasas.

Ingesta de carnes

  • Podemos consumir carne roja o blanca pero el hígado está prohibido
  • Cuando cocinamos empanado o en la cocina debemos de evitar los rellenos
  • Cuando consumimos carne en lata debemos de leer la cantidad de carbohidratos con los que cuenta

Ingesta de pescados

  • Todos los tipos de pescado
  • Las otras contienen algo de hidratos de carbono pero los mariscos se permiten

Huevos

  • Podemos consumir huevos de cualquier manera

Quesos

  • Podremos consumir cualquiera hasta 50 gramos por día

Grasas

  • Se permite toda la grasa, desde margarina, crema, mayonesa, mantequilla

Vegetales

  • Vegetales verdes de bajo almidón
  • El maíz, los guisantes, las zanahorias, las patatas, como cuentan con alto contenido de almidón se deben de restringir

Frutas

  • La piña, los cítricos, el plátano, la sandía, como cuentan alto contenido glicémico se deben de evitar

Menú de dieta baja en carbohidratos con seguro de salud

Lunes

  • Desayuno: Mantequilla de maní o cacahuete y cereales, ¼ de arándanos congelados o frescos con cereales
  • Media mañana: ¼ taza de almendras enteras
  • Almuerzo: Ensalada con 4 tazas de lechuga, aderezo de limón, salsa vinagreta, 100 gramos de pollo y carne cocida
  • Merienda: ¼ taza de almendras enteras
  • Media tarde: ¼ taza de almendras enteras
  • Cena: 1 taza de pimientos y setas al vino e hierbas, 1 taza de frijoles verdes, se prepara a gusto de cada uno, 125 gramos de solomillo al sartén o a la plancha

Martes

  • Desayuno: 1 manzana, 1 rebanada de melón, 1 taza de champiñones salteados, ½ taza de espinacas cocidas y 3 huevos
  • Media mañana: Té verde con una manzana
  • Almuerzo: Ensalada de atún de nogal, 3 tazas de lechuga verde y 3 tazas de cualquier otro tipo de lechuga picada
  • Merienda: Té verde con una manzana
  • Media tarde: Té verde con una manzana
  • Cena: Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos, lasaña

Miércoles

  • Desayuno: 1 puñado de almendras, ½ taza de frambuesas congeladas o frescas, 1 taza de yogurt
  • Media mañana: 2 cucharadas de mantequilla de maní o cacahuete, 1 tallo de apio
  • Almuerzo: ¼ taza de brotes de alfalfa, 1 hoja de lechuga grande, 1 poco de mayonesa, 60 gramos de pavo, pan bajo en carbohidratos o 1 porción de pan focaccia para preparar el sándwich y 8 espárragos cocidos sin azúcar
  • Merienda: 2 cucharadas de mantequilla de maní o cacahuete, 1 tallo de apio
  • Media tarde: 2 cucharadas de mantequilla de maní o cacahuete, 1 tallo de apio
  • Cena: 1 taza de ensalada verde aderezada con salsa baja en carbohidratos, frijoles refritos y 100 gramos de pollo cocinado como se desee

Jueves

  • Desayuno: Almendras en rodajas, ¾ tazas de fresas, ½ taza de leche, ½ taza de cereal con extras de fibra
  • Media mañana: Queso de untar y 3 champiñones grandes
  • Almuerzo: 1 ensalada César y sándwiches de pechuga de pollo
  • Merienda: Queso de untar y 3 champiñones grandes
  • Media tarde: Queso de untar y 3 champiñones grandes
  • Cena: Frambuesa con crema de vainilla para el postre, 1 poco de tocino o cucharada de mayonesa, ½ aguacate, 1 ciruela, tomate en rodajas, ½ pimiento rojo en rodajas, 100 gramos de pollo cocido

Viernes

  • Desayuno: 1 taza de fresas congeladas o frescas, 6 espárragos, 2 rebanadas de tocino, 2 huevos cocinados a gusto
  • Media mañana: 1 ½ cucharada de lino, ½ taza de yougurt natural
  • Almuerzo: ¼ taza de nueces picadas, 1/3 taza de manzana, 1 taza de pollo cocido, condimentos que se emplean para la dieta baja en carbohidratos y se mezcla con 2 tazas de ensalada de col
  • Merienda: 1 ½ cucharada de lino, ½ taza de yougurt natural
  • Media tarde: 1 ½ cucharada de lino, ½ taza de yougurt natural
  • Cena: 1 taza de col, 1 taza de espinacas y para aderezar aceite de oliva, 1 taza de champiñones saltados en aceite de oliva y 100 gramos de carne asada

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Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Dieta de la avena para adelgazar barriga en una semana

 

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